Få en lyckad friskvårdssatsning med stegtävlingar
En viktig faktor bakom en lyckad friskvårdssatsning är möjligheten att kunna göra aktiviteter tillsammans där det finns möjlighet att peppa varandra, vilket stärker gemenskapen och motivationen.
Stegtävlingar har blivit populära och fortsätter att vara populära av flera olika anledningar:
- Deltagarna har roligt
- Det är mycket enkelt att vara med
- Aktiviteten tar inte så mycket tid
- Arbetsplatsen påverkas positivt
- Företagen sparar mycket pengar, bland annat på minskade sjukskrivningar
Hur fungerar stegtävlingen?
Registrera steg
För att registrera steg loggar man in på tävlingssidan, via hemsidan eller i Wellstep-appen. För att räkna stegen används antingen en stegräknare i fickan, aktivitetsarmband/smartwatch från Fitbit/Garmin eller en stegräknar-app som automatiskt för över stegen till Wellstep. Wellstep stöder Google Fit, Apple Health och Pacer.
Omvandla aktiviteter
I stegtävlingen är det möjligt att omvandla ett 60-tal olika aktiviteter till steg. När en aktivitet som till exempel fotboll, simning eller styrketräning har gjorts läggs denna enkelt in i Wellstep genom att skriva in antal minuter.
Möjligheten att omvandla aktiviteter motiverar deltagare att testa nya motionsformer. Det går även att helt stänga av omvandlingen om man önskar att tävlingen endast ska handla om att gå.
Fler funktioner i stegtävlingen
Ni tävlar både i lag och individuellt. Varje team har en markör på kartan och resultatet per grupp och individuella resultat presenteras i tydliga tabeller på tävlingssidan.
Om teamen är olika stora räknas ett medelvärde fram och det går på så sätt att ha olika stora grupper.
Det går även att välja att inte vara med i något lag för att bara tävla individuellt.
Alla deltagare har som standard ett stegmål på 10 000 steg/dag och detta kan enkelt ändras. I stegtävlingen kan man på en stegbarometer se hur man ligger till i förhållande till detta mål.
Det personliga stegmålet gör det möjligt att tävla mot sig själv och vara tävlingsinriktad för att göra förbättringar. En viktig del då alla inte har samma motivation som de allra flitigaste som redan har lyckats samla ihop flest steg.
Önskar man begränsa antalet steg kan det göras på tre sätt:
- Max antal steg/aktivitet
- Max antal aktiviteter/dag
- Max antal steg/dag
Det går även att sätta en gräns för hur många dagar bakåt i tiden man kan registrera steg/aktiviteter.
I slutet av stegtävlingen erbjuds deltagarna att svara på några enkla frågor om motionsvanor och liknande. Resultatet kan vara till stor hjälp för er som företag när ni utvärderar stegtävlingen och planerar nya friskvårdsaktiviteter i framtiden.
Tävlingsresultatet följer man under stegtävlingen både i de tabeller där man kan se vilka team och deltagare som leder, men också framför allt på kartan som visar den virtuella vägen från start till mål
Vägen från start till mål går genom ett antal delmål. Det datum som teamen/deltagarna passerar registreras och ger möjlighet att till exempel dela ut delmålspriser.
För att motivera varandra kan man skriva inlägg på tävlingssidan. Heja på dina teammedlemmar, tipsa kollegorna om promenadstråk eller varför inte skryta om dina nya stegrekord! Ett meddelande kan antingen visas för alla deltagare eller enbart för det egna teamet.
Wellstep finns tillgängligt både på svenska och engelska. Utskick av inloggningsuppgifter kan ske både på svenska och engelska, och varje deltagare kan själv välja vilket språk man önskar när man loggar in.
Det går även att dela in lagen i avdelningar och på så sätt jämföra de olika avdelningarna med varandra.
Kondition är en viktig resurs för att ha ork och energi till det vi vill göra. Nu ingår ett frågebaserat test i Wellstep där alla deltagare kan testa sin egen kondition under hela tävlingens gång och få svar på hur bra flåset egentligen är.
Testet ger dig ett så kallat testvärde. Rekommendationen vid ett stillasittande kontorsarbete är att ha ett testvärde på minst 35. Testvärdet 35 är ungefär vad som krävs för att kunna syresätta kropp och hjärna under en hel arbetsdag och även ha energi kvar efteråt. Det anses också vara ett gränsvärde för att inte riskera ohälsa kopplat till kondition. För att uppnå ett testvärde på 35 krävs det ungefär en halvtimmes pulshöjande motion dagligen.
Deltagaren väljer själv efter avslutat test om resultatet ska sparas.
Konditionstestet som är frågebaserat finns tillgängligt både i stegtävlingar och aktivitetsutmaningar och bygger på en bearbetning av en publicerad vetenskaplig artikel i Medicine and Science in Sports and Exercise.
Stegräknare
I stegtävlingen behöver varje deltagare räkna sina steg och här väljer ni om ni vill köpa en fysisk räknare att ha i fickan eller använda en stegräkningsapp i mobilen. Wellstep fungerar med alla typer av stegräknare och det är inte något krav att köpa detta från oss. En del kanske redan har en stegräknare hemma eller använder sig av till exempel ett aktivitetsarmband eller smartklocka.
Apple Health
För iPhone är det enklast att ansluta Wellstep till Apple Health för att synkronisera med telefonens steg.
Google Fit
Stegräkningsappen Google Fit är en enkel och bra app för att räkna steg. Google Fit går att ladda ner gratis till både Android och iPhone.
Pacer
Pacer är också en bra stegräkningsapp som går att ansluta till Wellstep. Appen är gratis och finns tillgänglig för både Android och iPhone.
Fitbit
Wellstep synkar med alla typer av aktivitetsarmband från Fitbit och smarta klockor.
Garmin
Wellstep synkroniserar även med alla typer av aktivitetsarmband och smarta klockor från Garmin.
Vi säljer även fysiska stegräknare, en enkel och tunn stegräknare av hög kvalité. Du bär den i fickan, hänger den runt halsen eller fäster den i byxlinningen med det medföljande clipset.
Virtuella sträckor – Vart vill ni gå i stegtävlingen?
Ni väljer själva vilken virtuell sträcka ni vill gå. Det finns både kortare och lite längre sträckor för att passa olika typer av tävlingsupplägg med stora eller små team och olika långa tävlingsperioder.
Alla team behöver inte ha lika många deltagare eftersom tävlingen viktar stegen för att man inte ska ha någon för- eller nackdel av att vara fler eller färre än andra. I uträkningen nedan väljer ni ett snitt på antal deltagare per team. Önskar ni bara tävla individuellt räknar ni på 1 person per team.
Vid en lagtävling med stor variation i antal deltagare rekommenderar vi ett stegsnitt på 1 person. Meddela oss detta vid beställning i så fall.
Här nedan se ni vilka virtuella sträckor som finns att välja. Genom att välja stegsnitt och antal personer per team kan ni se hur lång tid per sträcka det tar att gå. Det går även att lägga upp egna sträckor, kontakta oss i så fall för mer information.
Vi rekommenderar en tävlingsperiod på 4-6 veckor. Tiden är lagom för att hinna komma i gång för personer som behöver lite mer tid i uppstarten. Samtidigt känns inte utmaningen för lång vilket minskar risken för att ge upp.
Från Stockholm till
| Falun | 21 mil | 6 dagar |
| Göteborg | 41 mil | 11 dagar |
| Oslo | 43 mil | 12 dagar |
| Malmö | 55 mil | 15 dagar |
| Köpenhamn | 69 mil | 19 dagar |
| Haparanda | 87 mil | 24 dagar |
| Berlin | 91 mil | 26 dagar |
| Prag | 117 mil | 33 dagar |
| Amsterdam | 119 mil | 34 dagar |
| Nordkap | 139 mil | 40 dagar |
| Paris | 157 mil | 44 dagar |
| Chamonix | 169 mil | 48 dagar |
| Milano | 180 mil | 51 dagar |
| Monaco | 202 mil | 57 dagar |
| Rom | 220 mil | 62 dagar |
| Istanbul | 225 mil | 64 dagar |
| Barcelona | 259 mil | 74 dagar |
| Malta | 266 mil | 76 dagar |
| Casablanca | 360 mil | 103 dagar |
| Gran Canaria | 448 mil | 128 dagar |
| Dubai | 551 mil | 157 dagar |
| Bombay | 710 mil | 203 dagar |
| Sri Lanka | 865 mil | 247 dagar |
| Kapstaden | 1121 mil | 320 dagar |
| Peking | 1240 mil | 354 dagar |
| Hong Kong | 1278 mil | 365 dagar |
| Tokyo | 1460 mil | 417 dagar |
| Sydney | 1808 mil | 517 dagar |
Från Göteborg till
| Köpenhamn | 27 mil | 8 dagar |
| Stockholm | 41 mil | 11 dagar |
| Berlin | 61 mil | 17 dagar |
| Budapest | 130 mil | 37 dagar |
| Tromsö | 142 mil | 41 dagar |
| Rom | 191 mil | 54 dagar |
| Malta | 247 mil | 70 dagar |
| Gran Canaria | 425 mil | 121 dagar |
| Dubai | 536 mil | 153 dagar |
| Sri Lanka | 883 mil | 252 dagar |
| Peking | 1234 mil | 352 dagar |
Från Malmö till
| Stockholm | 55 mil | 15 dagar |
| Paris | 110 mil | 31 dagar |
| Rom | 168 mil | 48 dagar |
| Madrid | 215 mil | 62 dagar |
| Malta | 223 mil | 63 dagar |
| Gran Canaria | 401 mil | 114 dagar |
| Sri Lanka | 868 mil | 248 dagar |
| Las Vegas | 1016 mil | 290 dagar |
| Peking | 1210 mil | 345 dagar |
Övriga sträckor
| Öland | 14 mil | 4 dagar |
| Östersund - Trondheim | 23 mil | 6 dagar |
| Kreta | 23 mil | 6 dagar |
| Vättern runt | 26 mil | 7 dagar |
| Mälaren runt | 26 mil | 7 dagar |
| Vänern runt | 35 mil | 10 dagar |
| Köpenhamn - Oslo | 50 mil | 14 dagar |
| Haparanda - Stockholm | 87 mil | 24 dagar |
| Smygehuk - Treriksröset | 173 mil | 49 dagar |
| Treriksröset - Smygehuk | 173 mil | 49 dagar |
| Linköping - Paris | 144 mil | 41 dagar |
| Linköping - Dubai | 540 mil | 155 dagar |
| Lund - Barcelona | 206 mil | 59 dagar |
Vad tycker våra kunder?
- Det har verkligen funkat som en bra motivation till att röra på mig mer!
- En verklig push att sätta igång med träningen igen. Kommer fortsätta använda stegräknaren efter tävlingsslut som inspiration och koll på stegmål, för det blir inte många steg en vanlig arbetsdag på kontoret 🙂 Det här vill jag göra igen med mina kollegor!
- Det har varit kul att vara med i tävlingen! Dessutom mycket trevligt att det syns i kläderna, som blivit större ;o)
- Det blir ett trevligt tävlingsmoment och en del kollegor som normalt sett inte motionerar kommer igång på detta sätt. Kul att se ”hur långt man går”
- Ett trevligt sätt att tävla mot sig själv, exempelvis ta trappan istället för hissen. Hoppa av en station tidigare och gå sista biten. Sen är fördelen också att man kan pusha varandra utan att för den delen jaga och stressa steg. Alltså ett bra sätt att motionera på.
- Har fått många ”soffliggare” på företaget att börja motionera. Perfekt!! Den har också skapat mycket engagemang och ”snack” på företaget. Kost och motion har fått stort diskussionsutrymme vid fikaborden!
