Promenad den bästa och enklaste träningsformen

Tillbaka till bloggen

En praktisk guide till varför, hur och var du får in mer gång i livet

Gymkort, pulsklockor och träningsappar dominerar lätt samtalet om träning, men den enklaste motionsformen finns precis utanför dörren: promenaden. Den är gratis, kräver varken förkunskaper eller prylar och kan startas på sekunden. Oavsett ålder, dagsform eller utrustning passar ett par steg framåt alla.

Promenader är skonsamma för kroppen, men ändå effektiva. Att gå regelbundet kan bidra till förbättrad kondition, starkare hjärta, lägre blodtryck och minskad stress. Dessutom är det en träningsform som inte kräver några särskilda förkunskaper – du bara snörar på dig skorna och går ut genom dörren.

I en världsomspännande studie såg forskarna att redan 9 000–10 500 steg om dagen sänkte risken för tidig död med ≈39 % och risken för hjärt-kärlsjukdom med drygt en femtedel – även hos stillasittande personer. Halva effekten nås redan vid 4 000–4 500 steg.

En färsk meta-analys av 96 000 vuxna visar att ≥7 000 steg per dag kopplas till 31 % lägre risk för depression. Varje extra 1 000 steg minskar risken ytterligare 9 %.

Systematiska genomgångar av gångprogram visar sänkningar på omkring 3–4 mm Hg i systoliskt och 1–2 mm Hg i diastoliskt blodtryck hos vuxna med hypertoni.

Hos äldre kvinnor räckte i snitt 4 400 steg per dag för 41 % lägre dödlighet jämfört med 2 700 steg; kurvan planade ut vid ca 7 500 steg. Läs mer om studien.

Promenad är gratis, skonsam mot lederna och uppfyller Folkhälsomyndighetens rekommendation om minst 150 minuter måttlig intensitet i veckan för vuxna.

• Ta en kort promenad på lunchen – både du och din hjärna får ny energi.
• Hoppa av bussen några hållplatser tidigare och promenera sista biten.
• Skapa en kvällsrutin där du tar en promenad för att varva ner och samla tankarna inför natten.
• Walk-and-talk-möten – byt videomötet mot ett telefonsamtal i lurarna eller ta med kollegan på en promenad runt kontoret.
• Lunchpromenad – 15 min runt kvarteret efter maten höjer förbränningen och piggar upp.

Små förändringar gör stor skillnad – och ju mer du rör dig, desto bättre mår både kroppen.

På Wellstep vet vi att det är just det enkla som ofta fungerar bäst. Därför är promenader en naturlig och viktig del i alla våra olika hälsoutmaningar. Våra stegtävlingar, aktivitetsutmaningar och vår Let’s Move-utmaning bygger alla på tanken att rörelse ska vara lättillgängligt, roligt och något man faktiskt vill göra – inte måste.

Oavsett om du går 3 000 eller 13 000 steg om dagen är varje steg ett steg i rätt riktning. Och genom att följa dina framsteg och dela dem med kollegor eller vänner i våra utmaningar blir det både motiverande och roligt att hålla igång.

Kanske har du inte tränat på länge. Kanske känner du dig stressad och trött efter jobbet. Då är just en promenad det perfekta sättet att komma i gång. Du behöver inte planera eller prestera – bara gå.

Sätt ett enkelt mål: 10 minuter om dagen. Eller en promenad efter middagen. När det väl blir en vana är det lätt att utöka – och vips har du skapat en daglig rutin som gör underverk för hälsan.

Utforska våra stegtävlingar och andra hälsoutmaningar på Wellstep.se – där varje steg räknas, och där du inte behöver göra allt på en gång. Det viktiga är att börja. Och ibland börjar allt med just en promenad.