6 tips som gör din stegtävling motiverande på riktigt

Tillbaka till bloggen

Att motivera medarbetare att röra sig mer är en utmaning för många HR-ansvariga. En stegtävling – även kallad stegutmaning eller gåtävling – kan vara ett engagerande hälsoinitiativ som uppmuntrar till vardagsmotion. Men hur får man verkligen alla att gå all-in? Hemligheten ligger i gamification och beprövade psykologiska principer. Gamification innebär att man använder speldesign och spelelement för att skapa yttre motivation och göra något tråkigt kul (och något kul ännu roligare).

Forskning visar att gamifierade friskvårdsprogram faktiskt kan öka deltagarnas fysiska aktivitet märkbart – en meta-analys fann till exempel att program med speltänk var mer effektiva än traditionella metoder för att få folk att röra på sig. Genom att “leka” in motionen gör vi aktiviteter som en stegtävling mer lustfyllda.

Här är sex konkreta, forskningsförankrade knep som kan höja motivationen i er nästa stegutmaning.

Rätt belöningar kan ge deltagarna en extra morot att anstränga sig i stegtävlingen. Små priser, poäng, medaljer eller erkännanden utlöser hjärnans belöningssystem och skapar dopaminkickar som förstärker beteendet. Dock gäller det att utforma belöningar smart. Pengar är inte alltid den bästa moroten – över 70 års forskning visar att rent ekonomiska belöningar ibland kan ge motsatt effekt, där prestationen till och med försämras. Istället kan symboliska och hälsorelaterade belöningar fungera bättre. Till exempel kan alla som uppnår sitt stegmål belönas med en extra ledig halvdag, ett diplom eller interna poäng att byta mot friskvårdsprodukter.

Poängen är att belöningen ska kännas meningsfull utan att ta bort den inre glädjen i tävlingen. Forskning inom motivation betonar att externa belöningar som uppfattas som informativa (snarare än kontrollerande) faktiskt kan stärka den inre motivationen. Med andra ord, belöningar som ger positiv feedback om prestationen kan öka deltagarnas egen drivkraft. Så använd belöningar som en boost – inte som hela syftet – för er stegutmaning.

Människan är social, och vi påverkas starkt av hur vi ligger till jämfört med andra. Att utnyttja social jämförelse i form av tävlingsmoment kan därför höja motivationsnivån rejält. Studier visar att ren konkurrens ofta sporrar mer till fysisk aktivitet än att bara få “hejarop” av kollegor. I en undersökning vid University of Pennsylvania ökade träningsdeltagandet med hela 90 % när deltagarna tävlade mot varandra, jämfört med en kontrollgrupp utan tävlingsmoment. Både individuell och lagbaserad tävlan drev upp aktivitetsnivån betydligt. Varför? Jo, tävling skapar en positiv social press där de mest aktiva sätter ribban för andra – varje persons ansträngning “ratchetar upp” andras insats.

I en stegtävling kan ni dra nytta av detta genom att ha leaderboards, topplistor eller veckans stegmästare, så att deltagarna ser hur de står sig. Lite vänskaplig rivalitet kittlar tävlingsinstinkten och triggar fler att kämpa på. Samtidigt bör man tänka på att utforma tävlingen rättvist. Till exempel kan ni införa flera priskategorier eller lagutmaningar, så att inte de som hamnar långt bakom tappar sugen. När social jämförelse används på rätt sätt skapar det en energifylld tävlingsanda där medarbetarna sporrar varandra att nå högre nivåer – vilket i slutändan får alla att gå fler steg.

Tänk dig att stegräknaren plingar till: “Grattis – du nådde 10 000 steg idag!”. Feedback i realtid är ett av de mest kraftfulla verktygen för motivation. Genom snabb återkoppling på prestation får deltagarna bekräftelse på sina framsteg och vet exakt hur de ligger till mot målen. Psykologisk forskning visar att positiv feedback fyller ett djupt mänskligt behov av kompetens, vilket ökar den inre motivationen. Edward Deci – en av forskarna bakom självbestämmandeteorin – fann att när människor fick oväntat positiv feedback på en uppgift så steg deras inre motivation markant, just för att feedbacken fick dem att känna sig duktiga och kompetenta. I en stegutmaning kan ni utnyttja detta genom att låta deltagarna följa sin dagliga eller veckovisa stegräkning i en app eller portal, och ge dem små meddelanden när milstolpar uppnås. Regelbunden återkoppling – som grafer, notiser eller e-postrapporter – håller engagemanget vid liv och hjälper folk att justera sin insats. Även feedback från tävlingsledningen, t.ex. “Bra jobbat, Anna! Du ökade ditt snitt med 20 % denna vecka”, kan ge en motivationsskjuts.

Det viktiga är att återkopplingen är konkret, snabb och uppmuntrande. När medarbetarna ser sina framsteg svart på vitt (och får beröm för dem) skapas en känsla av progress och kontroll som gör att de vill fortsätta röra på sig. Som talesättet lyder: “What gets measured gets done.” I en motiverande stegtävling mäts varje steg – och varje steg räknas.

Utan en tydlig riktning är det svårt att sporra någon till stordåd. Genom genomtänkt målsättning kan ni ge stegtävlingen struktur och mening som driver deltagarna framåt. Forskning inom organisationspsykologi (Locke & Lathams målsättningsteori) visar att specifika och utmanande mål leder till högre prestation i 90 % av fallen, jämfört med vaga eller alltför enkla mål. Att bara säga “gör ditt bästa” är alltså inte lika motiverande som att sätta ett konkret mål – till exempel “ta 8 000 steg om dagen i snitt” eller “öka din stegmängd med 20 % denna månad”.

Mål skapar en tydlig förväntan och ett internt åtagande hos deltagarna. Se till att målen är realistiska men utmanande. Om ribban är för låg blir det tråkigt; om den är orimligt hög riskerar folk att ge upp. En bra strategi är att sätta både långsiktiga mål (t.ex. ett totalsteg-mål under tävlingens gång) och kortsiktiga delmål (t.ex. veckomål eller dagliga mål) – då får deltagarna anledning att fira framsteg längs vägen. Kombinera gärna med feedback: att följa upp hur man ligger till mot målet ger extra sporre. Tydliga mål ökar även känslan av syfte med tävlingen – istället för att gå planlöst vet medarbetarna exakt vad de siktar på. När målet dessutom kommunicerats till kollegor (social press!) och kanske knyts till en belöning, blir drivkraften ännu starkare.

Sammanfattningsvis: Sätt en tydlig kurs för stegutmaningen. Ett bra mål är som en magnet som drar deltagarna framåt, och varje steg tar dem närmare segern.

I stegtävlingen får deltagarna bokstavligen se sina framsteg växa fram i realtid – och det är en kraftfull motivations­trigger. Genom att kombinera flera visuella element förstärks mål-gradient­effekten (ju närmare målet, desto högre ansträngning):

• Live-leaderboards för både lag och individ visar ställningen sekund för sekund på webben och i appen. Deltagarna ser direkt hur ett lunchpass kan lyfta dem ett par placeringar, vilket skapar en positiv “nudging loop”.
• Interaktiv karta med delmål illustrerar den virtuella sträckan ni valt (t.ex. Stockholm → Paris). Varje gång ett lag passerar ett delmål markeras det automatiskt på kartan och datumet loggas. Det ger tydliga milstolpar att fira – perfekta tillfälle för extra priser eller interna shout-outs.
• Flera resultatnivåer – individuell, lag och avdelning – gör att alla kan jämföra sig på rätt nivå. Har du en avdelning som släpar efter? Ett snabbt pep-mail med senaste mellan­tiden på avdelnings­tabellen brukar räcka för att elda på tävlings­instinkten.
• CSR-progressbar omvandlar steg till kronor för välgörenhet. Stapeln fylls på i realtid och visar exakt hur långt det är kvar till nästa donations­nivå – en extra morot som ofta skapar lagandan “vi-mot-målet”.
• Pushnotiser och aktivitetsflöde ger små, frekventa mikro­belöningar: “Grattis! Ni passerade Malmö på kartan” eller “Avdelning X är bara 2 000 steg före er!”. Den omedelbara återkopplingen gör att framstegen aldrig blir abstrakta – de syns, hörs och känns.

Tillsammans ger dessa visuella framstegs­indikatorer en ständig känsla av rörelse och momentum – precis det som krävs för att hålla engagemanget uppe hela vägen in i mål.

Ibland behövs bara en liten puff för att få folk att välja den aktiva vägen. Nudging syftar på just sådana subtila, vänliga knuffar som guidar beteendet utan tvång. Inom beteendeekonomin har nudging blivit ett populärt verktyg – och det fungerar även för att öka fysisk aktivitet. Till exempel finns det starkt vetenskapligt stöd för att enkla påminnelser vid en valsituation kan öka motionerandet: när skyltar sätts upp vid hissar och rulltrappor som uppmanar folk att ta trappan istället, ökar andelen som väljer trapporna betydligt.

Små förändringar i miljön eller kommunikationen kan alltså påverka våra val i aktiva riktningen. Hur kan ni då använda nudging i en stegtävling? Påminnelser och uppmuntrande signaler är nyckeln. Skicka till exempel ut korta veckovisa meddelanden: “Glöm inte att logga dina steg – du är snart halvvägs till veckomålet!” eller tips som “Ta trapporna idag – dina steg räknas!”. Ni kan även göra det lättare rent praktiskt: markera en trevlig promenadslinga runt kontoret med skyltar, ställ ut paraplyer att låna för lunchpromenaden regniga dagar, eller arrangera gemensamma “gå-möten”. Allt detta är nudges som sänker tröskeln för rörelse.

En annan idé är att använda default-alternativ: t.ex. förinställa att alla lag automatiskt deltar i en mini-utmaning varje vecka om inget aktivt val görs, så att det aktiva valet blir att faktiskt vara med. Nudging handlar om att designa omgivningen så att det enkla valet också råkar vara det hälsosamma valet. I er stegutmaning kan ni med små medel – pushnotiser, skyltar, e-postutskick eller fysiska påminnelser – påverka medarbetarna att ta det där extra steget. Forskningen visar att sådana pekpinnar fungerar: punktinsatser som påminner vid rätt tillfälle leder bevisligen till ökad aktivitet. Så underskatta inte effekten av en vänlig knuff i rätt riktning!

Med dessa sex tips kan ni förvandla en vanlig gåtävling till en engagerande aktivitetsbaserad friskvårdssatsning som verkligen motiverar medarbetarna att röra sig mer. Genom att kombinera gamification-element – belöningar, tävlingsmoment, feedback, mål, autonomi, framstegsvisning och nudges – skapar ni en helhetsupplevelse där deltagarna drivs av både yttre och inre motivation. Resultatet blir inte bara fler steg i stegräknaren, utan också gladare, piggare och mer sammansvetsade kollegor.

Känner du dig inspirerad att arrangera en motiverande stegutmaning på ditt företag? Wellstep finns här för att hjälpa dig hela vägen. Vi på Wellstep är experter på att designa och genomföra stegtävlingar och andra engagerande hälsoinitiativ för företag. Vi kan skräddarsy en lösning som passar just er kultur och era mål – från plattform och innehåll till peppande kommunikation och uppföljning. Kontakta Wellstep så hjälper vi er att kickstarta ett friskvårdsprojekt som får hela personalen att snöra på sig skorna. Dags att omsätta teori till praktik och göra nästa stegtävling motiverande på riktigt!