Har du hört att du bör gå 10 000 steg om dagen för att hålla dig frisk? Det är en siffra som ofta dyker upp i hälsodiskussioner, stegtävlingar och träningsappar. Men var kommer egentligen denna rekommendation ifrån, och hur viktig är den egentligen?
Historien bakom 10 000 steg
Idén om att vi bör gå 10 000 steg om dagen härstammar faktiskt inte från forskning, utan från en marknadsföringskampanj i Japan på 1960-talet. Inför OS i Tokyo 1964 ville ett företag marknadsföra en stegräknare och lanserade en produkt med namnet ”manpo-kei”, vilket betyder ”10 000 steg-mätare” på japanska. Siffran 10 000 valdes främst för att den var enkel att komma ihåg och såg bra ut i marknadsföringen – och sedan dess har den levt kvar som en hälsonorm.
Hur relevant är 10 000 steg idag?
Forskning har sedan dess undersökt om det verkligen finns en magisk gräns vid 10 000 steg, och svaret är: inte riktigt. Det viktiga är inte att nå exakt denna siffra, utan att röra på sig mer än man gör i nuläget.
Studier har visat att:
- Hälsovinster börjar märkas redan vid 4 000–5 000 steg per dag, särskilt för minskad risk för förtida död.
- Att öka sitt genomsnitt från 4 000 till 6 000 steg per dag kan göra stor skillnad för hjärthälsa och allmän välmående.
- 8 000 steg per dag har kopplats till en ännu större minskning av risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
- Efter 10 000 steg fortsätter hälsoeffekterna, men skillnaden blir inte lika stor som mellan t.ex. 4 000 och 6 000 steg.
Läs gärna mer om forskningen.
Varje steg räknas – hitta din nivå
Det viktigaste är inte att gå exakt 10 000 steg om dagen, utan att öka sin rörelse jämfört med där man är idag. Om du i snitt går 4 000 steg om dagen kan du göra en stor hälsoinsats genom att öka till 6 000 steg – det motsvarar bara 20 minuters extra promenad per dag.
Om du redan är aktiv och går 8 000 steg kanske du kan sikta på 10 000, men det handlar om att hitta en hållbar nivå som fungerar för dig. Och det fina är – varje steg räknas!
Så kan du enkelt öka din rörelse i vardagen
Här är några enkla sätt att få in fler steg utan att ens tänka på det:
- Ta trapporna istället för hissen – en klassiker som verkligen gör skillnad.
- Gå en extra sväng på lunchen – även 10 minuter gör skillnad.
- Hoppa av bussen en hållplats tidigare och promenera sista biten.
- Ta en kort promenad när du pratar i telefon istället för att sitta still.
- Gör det till en vana att ta en kvällspromenad – bra för både kroppen och sömnen.
Sammanfattning: Gör det som funkar för dig
10 000 steg om dagen är en bra riktlinje, men inte en magisk gräns. Det viktigaste är att hitta en rörelsenivå som är realistisk och hållbar för dig. Om du går 4 000 steg idag och ökar till 6 000 – grymt! Om du redan går 8 000 steg och siktar på 10 000 – också fantastiskt!
Det viktiga är att vi rör oss mer än vi gör idag, och att vi hittar sätt att göra rörelse till en naturlig del av vår vardag. Så nästa gång du har valet mellan att ta hissen eller trapporna – ta trapporna. Ditt hjärta kommer att tacka dig!
Wellsteps stegtävling – en perfekt start
Vill du få bättre koll på hur många steg du faktiskt går varje dag och hitta motivation att öka dem? Då kan en stegtävling vara ett perfekt verktyg! Wellsteps stegtävling gör det enkelt att mäta dina dagliga steg och utmana både dig själv och kollegorna att röra på sig mer. Det spelar ingen roll om du siktar på 10 000 steg eller bara vill öka din nuvarande nivå – varje steg räknas, och tillsammans kan ni inspirera varandra till en mer aktiv vardag. Är du redo att ta första steget?